Autor: Dr. Anil Pinto
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Enfrentar el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o sus síntomas puede ser bastante frustrante en ocasiones. Períodos irregulares o ausencia de menstruación, acné, crecimiento excesivo de vello, resistencia a la insulina y dificultad para perder peso son solo algunas de las cosas en su lista de problemas. Si no se controla, el síndrome de ovario poliquístico puede provocar complicaciones graves como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de endometrio.
Lo que come o no come puede desempeñar un papel importante a la hora de influir en la gravedad de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico han podido reducir su riesgo de complicaciones médicas y controlar mejor sus síntomas mediante cambios positivos en su dieta. Aquí hay una lista de las dietas que se deben y no se deben hacer para el síndrome de ovario poliquístico:
Qué hacer:
- Consuma más alimentos ricos en fibra. Ralentizan el proceso digestivo y reducen los aumentos repentinos de los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a combatir la resistencia a la insulina. El brócoli, la coliflor, los pimientos rojos y verdes, las almendras, las batatas y la calabaza son excelentes ejemplos de alimentos ricos en fibra.
- Consuma más proteínas magras. Aunque no contienen mucha fibra, los alimentos con proteínas magras como el pollo, el pescado y las claras de huevo mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
- Consuma más alimentos antiinflamatorios. La inflamación es parte del mecanismo subyacente del SOP y los alimentos con propiedades antiinflamatorias que incluyen tomates, espinacas, fresas, nueces, almendras, cúrcuma y pescados grasos como las sardinas y el salmón ayudan a reducir los síntomas del SOP.
No hacer:
- No tenga carbohidratos refinados. Los alimentos como el pan blanco, los pasteles, las magdalenas y las papas blancas exacerban la resistencia a la insulina y causan inflamación que empeorará los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
- No consuma bebidas o refrigerios azucarados. El exceso de azúcar es una de las principales causas de la resistencia a la insulina y debe evitarse a toda costa. Al revisar las etiquetas de los alimentos, busque otros nombres de azúcar como sacarosa, dextrosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
- No consuma alimentos inflamatorios. Estos alimentos agravan los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Los alimentos como las papas fritas, la margarina, la carne roja y otras carnes procesadas pertenecen a este grupo y deben evitarse tanto como sea posible.
Ahora que tiene una lista de lo que debe y no debe hacer en su dieta, puede sustituir fácilmente los alimentos potencialmente dañinos por alternativas más saludables. Complemente su plan de alimentación saludable con una sencilla rutina de ejercicios y pronto descubrirá que puede controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
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